[...] za 2 tygodnie. Do szefa siłowni dałoby radę pójść, lecz obawiam się, że nic z tego nie wyjdzie, bo siłownia jest zapakowana sprzętem po brzegi i raczej nie ma miejsca na kolejny stojak. Ale jak mówiłam, za jakiś czas zacznę się rozpychać i do tego stojaka się dostanę :-D Nie sądziłam, że mam złą dietę. No może te puszki, ale nie ma ich znowu [...]
[...] robie, raz że siły brakuje i czuje się jak z waty a dwa boje sie powtórki z wczoraj. Poza tym głód wraca, jedzenie lepiej wchodzi i w końcu zaczełam jeść warzywa ;-) TRENING DNT MISKA wg założeń Cały czas jem to samo ;-) - kurczak, jajka, masło - kurczak, jajko, masło, olej kokosowy - indyk, olej kokosowy, masło (x2) - wątróbka z kurczaka, masło
[...] się idealnie to po treningu czuje się lekki niedosyt i tak też było dzisiaj mimo iż dałem z siebie 200% to po treningu i prysznicu stwierdziłem, że mógł bym zostać na kolejny :D B 1. Martwy ciag R12 + 2s regresów 2. Podciaganie na drążku nachwytem 4x max 3. Wioslowanie hantlą 3x12 4. Uginanie podudzi leżąc 4x12 5a. Unoszenie hantli [...]
[...] wiem, że przy wykonywaniu tego ćwiczenia jako pierwsze na którymś treningu z Oskarem poszło chyba 70kg na 6 powtórzeń więc potencjał jest i zapewne dalej będzie dokładane w kolejnych planach :) 6. Francuz sztanga lezac 4x12 Suma sumarum poprawiłem we wszystkich bojach z regresami ciężar dość znacząco nie pamiętam kiedy ostatni raz siadałem 120kg [...]
[...] z kakao. http://i.imgur.com/zkadrWS.jpg 2. Sznycle z indyka z serem pleśniowym, ogórki małosolne. http://i.imgur.com/NjvR5dr.jpg 3. Bigos z piersią z kurczaka i indyka, olej rzepakowy. http://i.imgur.com/dm0oDPz.jpg 4. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka i migdałami. http://i.imgur.com/8jkhvhO.jpg 5. Do tego posiłku jeszcze długa droga :D [...]
[...] nie jest alfą i omegą a ja na pewno za żadne komentarze negatywne czy pozytywne się nie obrażę :-) https://www.youtube.com/watch?v=GclhlmNEpN8&feature=youtu.be A tutaj kolejny z Face Pull'a :-) Fajnie widać plecy i tył barków więc stwierdziłem, że wrzucę %-) https://www.youtube.com/watch?v=x_2ogtyZFaI&feature=youtu.be MISKA 1. Omlet z [...]
[...] ma :) TRENING DNT MISKA 1. Omlet marchewkowy z wiókami kokosowymi i polewą z kakao. http://i.imgur.com/PurLsSb.jpg 2. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka o smaku maślanym, olej rzepakowy. http://i.imgur.com/PPKzOfA.jpg 3. Sałatka z wędzoną piersią z kurczaka o smaku maślanym z płatkami migdałowymi. http://i.imgur.com/RqduJka.jpg 4. Omlet [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Lecimy z kolejną wypiską! Jak to dobrze jak człowiek wróci do swojego trybu i stylu życia :-) Pełny optymizmu! Pełen życia! Pełen energii w sumie wszystkie z tych punktów zostały dziś przeze mnie wykorzystane! W pracy same dobre rzeczy, dojdzie mi dodatkowa praca z czego się cieszę bo wiadomo z czym to będzie [...]
kurde z checia bym zrobil dzis ale nie mam pamu,chyba ze sie nie przypali na teflonie,jak myslisz? olej dla ozdoby była, w ogóle go nie użyłem, patelnia ceramiczna nic nie przywierało
[...] jest wygodnie po prostu. Mam garnek do gotowania ryżu i wrzucam od razu 500g i mam na cały dzień, nie chce mi się po prostu gotować, cudować. Ryż jem na 2 sposoby, mięso + olej lniany lub twaróg słodzik + jogurt/kefir. Seba codziennie syf wpada i Ty nas o tym nie informujesz?? no jak tak możesz! %-) Bo to nic specjalnego nie wpada, czekolada, [...]
ale bary nabite , ja juz tyle robilem priorytetow i dalej ich nie mam , za to nogi wysadzilo %-) jak mieszkalem w PL chyba z 3 lata temu bylo McFlurry Chhalwowe to byl kosmos%-) ale tak tak ja mam keto od dzis wiec kurczak i olej wiec prawie jak lody%-)
[...] więc wiem mniej więcej ile. Średnio 100g białka, 250-300g tłuszczu i 25-30g.węgli. Czuję się super, trenuję, biegam do 14km prawie na czczo (kawa ze śmietaną z rana, czasem olej kokosowy ekstra) a jutro 16km. Od ok 20stycznia z wagi 105.2 zjechałem na 98 w tej chwili w tym zastój 4tyg przy wadze 102 -103. Bez zbytnich starań. Nie raz kalorie [...]
[...] ciumkam sobie między posiłkami kostkę czekolady 70%+. Teraz będę delikatnie schodził z kaloryczności, by przygotować się na 5 dniowy post. W trakcie postu w zależności od samopoczucia będę stosował BCAA, ketony egzogenne, olej mct. Będę jedynie stosował je wtedy gdy będę się źle czuł. Zmieniony przez - FighterX w dniu 10/31/2017 8:30:34 AM
Tygodnie lecą jak szalone! 88-O Ale na szczęście kilogramy również %-) Zmiany w diecie rozpoczęły się 16.03.2015 czyli 8 tydzień, a waga od tego czasu -8kg. Po raz kolejny można się przekonać, że odpowiednia dieta to 80% sukcesu! Mimo ustabilizowanej diety, waga cały czas w dół. Mam nadzieję, że Artur i Sylwia będą zadowoleni z efektów – dziś jadę [...]
[...] orzechów, ale nie bazuj na tym diety... Olej lniany tylko budwigowy, bo inny ma tak samo 10 x więcej o6 niż o 3- trzeba sprawdzić ile ALA ma na etykiecie. (Przy czym zastrzeżenie, że ALA i LA mimo podobnych nazw to 2 całkowicie różne kwasy tłuszczowe). Plus olej lniany jest niestabilny, 3-4 tygodnie góra w lodówce i nie nadaje się do zalewajek.